Dag 7 - og konklusjoner

ENDELIG FERDIG - ELLER?

Igår kveld var jeg så utslitt etter en lang arbeidshelg at jeg ikke rakk å skrive om dag 7, den siste dagen av eksperimentet. Siden det var den siste dagen, valgte jeg å ta det litt slack. Dvs jeg spiste ganske sunt, men var ikke katolsk streng. Protein shake på morgen. Fornuftige småmåltider gjennom dagen (rugbrød med makrell etc). Til middag spiste jeg endelig deilig bakt laks igjen, og siden det var søndag kveld og siste dag og sånt, spanderte jeg på meg et stykke daimkake også. Avsluttet dagen med ny proteinshake.

KONKLUSJONER:

Så hva skjedde med kroppen min under eksperimentet og hva lærte jeg? La oss først ta premissene. Jeg var altså allerede ganske veltrent (trente 3-4 ganger i uken) og slank (str 30 i livet). Jeg spiste allerede før eksperimentet ganske sunt og lavkalorisk; fisk 4-5 ganger i uken. Fisk eller salat til lunsj. Mye frukt. Jeg hadde derfor et godt utgangspunkt.

Under eksperimentet økte jeg både intensiteten og mengden på treningen. Jeg hadde totalt 6 harde treningsøkter på 7 dager. Jeg fjernet fett fullstendig fra kosten og de eneste karbohydratene jeg fikk i meg var fra grønnsaker og frukt, altså lange og komplekse karbohydrater. Proteininntaket har vært særdeles høyt og jeg har ligget på rundt 150 g daglig.

RESULTATER: Jeg er ikke så opptatt av vekt, så jeg har ikke gjort noen før og etter målinger. Musklene i armene, skuldrene og brystet har blitt større og mer markert. Six-packen har såvidt begynt å bli synlig i de øverste delene. Buksene mine har blitt ørlittegranne løsere i livet (men altså jeg er allerede str 30 i livet og 34 i lengden, så noe smalere i livet vil jeg ikke bli).

Med tanke på at eksperimentet varte kun en uke, må jeg si at resultatene er høyst signifikante. Men de skyldes nok ikke kun innsatsen i eksperimentet, men også det at jeg var relativt veltrent allerede til å begynne med. Eksperimentet ble altså en finpuss av formen.

At musklene mine vokste i løpet av uken, tror jeg skyldes spesielt hard trening og et veldig stort proteininntak. Den økte markeringen, samt frembrudd av six-pack skyldes tap av fett fra kroppen, som igjen skyldes trening og det lave kaloriinntaket. Spesielt grunnet lavt fett- og karbohydratinntak.

Dette var et ekstremt eksperiment og jeg vil ikke anbefale hvem som helst å gjennomføre det. Dette er absolutt ingen riktig eller sunn måte å slanke seg på. Det er videre heller ikke uproblematisk å utlevere seg selv på nettet på denne måten. Jeg er moden og selvsikker nok til å tåle det, men for noen kan det være tøft. Mange som leser blogger etc. kan være nokså nådeløse i sine kommentarer, og man bør ha sterk ryggrad for å tåle det. For meg har det derimot vært en motivasjonsfaktor. Når jeg vet at jeg har lovet noe, og at folk følger med på utviklingen, legger jeg ekstra press på meg selv for å levere varene.

Skal man slanke seg, bør man først konsultere en lege og deretter velge en metode man kan holde seg til over lang tid. Jeg vet det høres kjedelig ut, men det er sant: Slanking er ikke en rask og kortvarig prosess, men en varig endring av livsstil. Det er faktisk sant. Man kommer svært langt med fornuftig kosthold og fysisk aktivitet. Sålenge antall kalorier forbrent er høyere enn antall kalorier inntatt, vil man over tid gå ned i vekt. Hvor raskt man går ned avhenger av hvor stort gapet mellom inntatt og forbrent er.

HVA NÅ?

Vel, eksperimentet er ferdig, men jeg har fått mersmak og annonserer herved mitt nye prosjekt. Det nye prosjektet skal hete "Ripped by summer 2011". Jeg gir nå altså meg selv ca 4,5 mnd på å bli "totally ripped". Dvs fullstendig definerte muskler. Og da snakker vi altså "Brad Pitt"-definert. Dette kommer til å kreve disiplin og knallhard jobbing. Men som dere ser, gir jeg meg selv god tid. Jeg trenger derfor ikke være så superstreng hele veien, men må nok regne med noen helvetesuker rett før slutten. Hvordan jeg skal oppnå mine mål, skal jeg skrive i introduksjonen av min neste blogg om noen dager. Følg med.

Dag 6

SÅ SPRAKK HELE GREIA - TAKKET VÆRE ABID RAJA

Ja så måtte det jo skje før eller siden. Idag sprakk jeg endelig. Den eneste trøsten er at det ikke var min feil.

Hele dag hadde jeg vært på jobb og spist fornuftig. Et eple her, en gulrot der, litt tomat og et og annet knekkebrød. Kl 22 ble jeg ferdig på jobben og Abid Raja hadde invitert noen kompiser over til litt uskyldig kortspill.

Da jeg kom frem så jeg at hans snille kone Nadia hadde dekket bordet med alt slags gastronomiske utskeilser. Tandoori kylling, vårruller med kjøtt, stekte poteter. Chips, brus og flere typer kaker. Jeg var sulten det var et hyggelig selskap og maten var kjempegod. Dermed kastet jeg alle eksperimenter over bord og fråtset i meg godsakene. Det utrolig deilig!

Men, men, sånn er det. Noen vinner du, andre taper du. Imorgen får jeg skjerpe meg igjen. Dessuten, å skeie ut en dag er ingen fare. Det er hva du gjør i lengden som betyr noe.

Dag 5

EN LITEN GLIPP

Dagens oppsummering kommer svært sent da vi nettopp har kommet hjem etter en forrykende konsert med Karpe Diem. Topp stemning og gutta leverte som bare det.

Idag har jeg spist særdeles lite. Vært en stressende dag, hvor mye skulle gjøres, og derfor ikke spist som jeg har ønsket. Det resulterte i en liten glipp som jeg selv har tenkt å tilgi meg for.

Begynte dagen med en shake og tok et eple til lunsj. Deretter en salat kl 14, etterfulgt av en bra økt med styrke. På treningsrommet kom det en middelaldrende afrikansk herremann bort til meg og sa mens han lo: "Du ser tynn ut, haha, men du, du , ér sterk! Som et hemmelig våpen". Så lo vi godt begge to mens vi klappet hverandre på skuldrene. Etter treningen fulgte en ny shake som vanlig.

Etter det begynte forberedelsene til konserten og arrangering av barnevakt og jeg fikk aldri spist noe særlig. På konserten drakk jeg en pepsi max, altså ingen kalorier. Vi kom hjem nå og på kjøkkenet lå middagsrestene fra tidligere idag. Jeg var så sulten og kunne ikke dy meg. Spiste derfor en liten ovnsbakt laksefilet (var ikke det verste jeg kunne spist akkurat). Ser på det som et bra proteintilskudd.

Sånn, da var dag 5 over. Helgen kommer til å utgjøre de to siste dagene av eksperimentet. Blir tøft da jeg har 12 timers vakter på begge dagene. Jeg har begynt å se resultater av dietten min, og disse skal behørig kommenteres på søndag kveld, så følg med. So long, friends.

Dag 4

OPPTUREN FORTSETTER!

Nok en bra dag i eksperimentet. Vært full av energi og tiltaksfull. Startet dagen med shake, men tillot meg samtidig en tynn brødskive av grovt brød med tomatskiver. Til lunsj en salat som de andre dagene.

Styrketreningen gikk veldig bra. Samme opplegg som dag 2, men denne gangen var jeg tilbake i normalt slag. Klarte like mange reps som vanlig og følte t.o.m. at det gikk lettere enn vanlig. Avsluttet med shake.

Ut på ettermiddagen tok jeg en skive med rugbrød med tomatskiver og til kvelds det samme samt en proteinshake.

Tror kroppen fikk et lite sjokk initialt grunnet diettendringen, og derfor ble jeg veldig slapp. Men så har den kanskje tilpasset seg den nye situasjonen? Alternativt så VAR det den tøffe jobbhelgen som satt i kroppen helt til dag 3?

Uansett, nå er jeg over halvveis, og gleder meg til å avslutte dette. Neste uke skal jeg spise masse godt.

Dag 3

OPPSVING!

For en fantastisk dag det har vært. Merket det allerede da jeg stod opp. Følte med uthvilt og opplagt. Det har ikke blitt noe av den annonserte kaloriøkningen, men jeg har likevel følt meg energisk.

Begynte dagen med jordbærproteinshake samt et eple. Kl 1030 ble det en heller moderat salat. Men muligens var det litt flere olivener og soltørkede tomater enn vanlig. Disse pleier å ligge i olje, så jeg kan ha fått i meg noe mer kalorier likevel. Utførte midt på dagen en relativt anstendig styrkeøkt, tilsvarende dag 1. Avsluttet med ny proteinshake.

Kom hjem og sov en halvtime på sofaen, før jeg tok på meg joggeskoene og gjennomførte en løpetur på tredemølla på 6 km (30 min). Tok etter det et par hundre sit-ups. Aner ikke hvordan jeg orket alt dette idag, men følte meg ikke sliten engang etter økten. Til kvelds har jeg tatt et knekkebrød, en appelsin og en proteinshake.

Begynner såvidt å skimte 6-packen, så jeg er ganske inspirert.

Har nå gjort unna dag 3 og føler jeg er halvveis. Selvom jeg ser resultater er jeg ganske lei eksperimentet og driver og drømmer om alt jeg skal spise neste uke; laks, kylling, brød, og av en eller annen grunn en marsipangris.

Jeg tror jeg har lært endel om kroppen min så langt, men jeg må teste litt til før jeg kommer med noen konklusjoner. For de kommer, følg med.

Dag 2

Etter at jeg hadde skrevet ferdig gårsdagens innlegg, ble jeg svært sliten og sovnet i sofaen, nesten i sittende stilling. Måtte nesten måkes opp til soverommet av kona. I dag morges klarte jeg nesten ikke å stå opp og følte meg ikke uthvilt tross over 8 timers søvn. Hva kan dette skyldes? Fortsatt tretthet etter en tøff arbeidshelg? Diettendringen? Det at jeg trente hardere igår? Vanskelig å si da det har vært så mange ulike variable.

Dagen idag startet jeg med en protein shake, noe som føltes mer som et ork. Å starte dagen med med søt melkaktig drikk er ikke akkurat noe jeg gleder meg til. Savner brødskive med ost og litt kaffe eller te ved siden av...

Det er nå kveld og tid for å evaluere dag 2. Jeg har nå mest lyst til å si at dette eksperimentet er noe tull. Har vært slapp og søvnig store deler av dagen og jeg tror det skyldes et betydelig kaloriunderskudd. Til lunsj spiste jeg igjen en salat, som jeg antar består av maks 150 kcal. Deretter gjennomførte jeg en styrkeøkt med fokus på rygg og biceps. Klarte ikke å yte like mye som jeg pleier å gjøre. Feks tar jeg vanligvis chin-ups i tre set med hhv 10-9-8 repetisjoner. Idag ble det bare 10-6-6. Etter økten drakk jeg som vanlig en proteinshake.

Utover ettermiddag har det blitt en gulrot, et eple, en ny salat og en avsluttende proteinshake.

En proteinshake inneholder, hva, 200 kcal? Med tre shakes er jeg oppe i 600 kcal. Det to salatene til sammen blir kanskje 300 kcal (antageligvis mindre). Et eple og en gulrot blir neppe 100 kcal til sammen. Således ligger jeg på totalt 1000 kcal om dagen.

Som voksen mann har jeg kanskje rundt 1800 kcal i basalmetabolisme. Itillegg trener jeg bort kanskje 3-400 kcal.

Det betyr at jeg ligger antageligvis over 1000 kcal i minus daglig!

Da er det ikke rart jeg blir slapp og søvnig. Idag var jeg med sønnen på svømmeundervisning. Mens han var i vannet lå jeg på en solseng - og sovnet. Jeg våknet først når kurset var over. Pinlig.

Visst mister jeg fett fra kroppen, men til hvilken pris? Jeg kan ikke fungere som en familiemann med denne slappheten. Ser meg derfor nødt til å øke kaloriinntaket, men jeg må finne en metode som er i tråd med prosjektet. For jeg kan jo ikke gi opp etter bare et par dager. Å drikke mer shake er uaktuelt, det orker jeg bare ikke. Må derfor presse inn mer frukt og grønt. Ikke helt enkelt det heller.

Dag 1

Jeg har altså satt i gang et lite eksperiment på kroppen min. Denne uken skal jeg kun leve på proteinshakes og rå frukt og grønnsaker. I tillegg skal jeg trene mer enn vanlig. Jeg er allerede slank, så dette er ingen slankekur. Får å være helt ærlig så prøver jeg å få frem six-packen. Det går nok ikke på en uke, men jeg hvis jeg ser inspirerende tendenser, forlenger jeg eksperimentet. Jeg vil se hvor lenge jeg klarer å holde ut og hvordan dette påvirker kroppen min, både fysisk og psykisk.

Dagen idag har vært som følger:

Kl 0800: frokost i form av 1 proteinshake.

Kl 1100: Lunsj; salat med tomater, agurk, løk, rødkål, gulrot, oliven, kikerter, hvitløk. Ingen dressing.

Kl 1400: Styrketrening: Hovedsakelig skuldre, bryst og triceps. Merket allerede tidlig i økten at det gikk trått. Usikker på om det skyldes dietten eller at jeg har hatt en tøff arbeidshelg. Får se hvordan de neste øktene går.

Kl 1500: 1 proteinshake + 1 eple.

Kl 1800: Stor porsjon Chaat (pakistansk/indisk salat med krydder. Inneholdt kikerter, løk, kidneybeans, tomat, agurk og krydder).

Kl 2100: 1 proteinshake + 1 appelsin.

Dag 1 er unnagjort og jeg føler meg ikke noe annerledes enn vanlig. Det er selvsagt for tidlig å si noe om effekt. Ny oppdatering imorgen.